trening na drązku

Wczoraj w południe szybki trening Trening czwartek 11.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p , 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg , 2. Face pull z gumami - 36p - 3s x 12p , 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska - [...]

Dzisiejszy trening rozpocząłem po godz 20, no i trochę mi zeszło tak sie wydaje ze tylko pare ćwiczeń ale trudno z rozgrzewka i rozciaganiem zmieścić się w 3 godzinach Trening wtorek 23.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p [...]

[...] tak drogie, że trzeba było maksymalnie jedną wejściówkę wykorzystać. Grunt żeby nie wchodzić w katabolizm za bardzo, choć wytrzymałość pewnie zyskuje. Pijesz coś w trakcie treningu, węgle, sole? Olo przepraszam ze dopiero teraz odpowiadam sprawy rodzinne zaprzątają mnie ostatnio dosyć mocno {{:-(. Podczas treningu piję wodę czasami BCAA. Jakoś [...]

Wczoraj zacząłem nowy plan treningowy, priorytetem w dalszym ciągu jest ławka :-), no i trener niezmiennie ten sam :-D. Trening czwartek 24.05.2019 Dzień 1 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, [...]

Piątkowy trening :-) Trening piatek 16.08.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 31p - 45 kg, x 8p - 52,5 [...]

[...] podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 65 kg x 5s x 10p Niby mało i lekko ale spociłem się przy tym treningu %-). Ławka i OHP robione w sposób 3110 (3s w dół, krótka pauza, sru w góre i następne). No mniej więcej tak to wyglądała, ale w ostatnich seriach było raczej sruuuu [...]

[...] i ćwiczenia się odbyły :-). No i dowiedziałem się dlaczego mam kłopoty z prawidłowym wykonaniem przysiadów i wysokim unoszeniem nóg ( co przeszkadzało mi między innymi w treningach karate ). Mam bardzo ograniczoną mobilność w stawach biodrowych %-). Brak tej mobilności w wielu ćwiczeniach nadrabiam skrętami kręgosłupa i jakimiś innymi [...]

[...] 3 s coś tu chyba popieprzyłem z seriami ale to tak w ferworze walki i przy dobrej muzyce ;-) 4. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 32p - 4s x 8p 4b. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 48p na każdą stronę - 19 kg x 4s x 12p 5. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Dobry trening przy dobrej muzyce :-D

Wczorajszy trening :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 5 Czwartek 05.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] pracach budowlanych dlatego było tylko 30 minut gimnastyki, rozciągania i rechabilitacyjnych. Dzisiaj rano zakupy z córa w markecie budowlanym, trochę remonciku a wieczorem trening Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 8 Sobota 11.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, ) 1a. Pompki [...]

[...] - 4s x 8p 4. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 47p na każdą stronę - 20 kg x 15p - 20 kg x 12p - 20 kg x 2s x 10p 5. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p Dzisiejszy trening to tylko 95 minut ;-). Było by krócej gdyby nie sikanie }:-(. Myślę że jak moja waga zejdzie poniżej 90 kg to treningi będą jeszcze krótsze, bo będę potrzebował [...]

[...] {:-( 5.Seria łączona ( drążek, siady) 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 5s x 6p 5b. Przysiady ze sztanga na barkach - 60p - 48kg x 5s x 12p 6. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Przyjemny trening :-), jedynie to trzymanie nie wyszło tak jak chciałem :-(. Czasu nie liczyłem, ale długo nie było bo żona powiedziała " O, już skończyłeś" ;-D

[...] :-D. Spokojnie, dokładnie, bez pospiechu i patrzenia na zegarek ;-) ale trwa to teraz miedzy 80 a 100 minut zalezy od rozciagania i rozgrzewki. Późno wróciłem z pracy, trening za czołem po 20:00 ale jutro wolne to się wyśpię :-). Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 9 Środa 18.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, [...]

Rozpiska z treningu podzielonego na 2 dni - tak to w tym tygodniu bedzie wygladało ;-) Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 11 Poniedziałek 03.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, [...]

[...] na piłce 4 x 10sek - Przysiad równoległy- 4 x 15p 6. Brzuch - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Tyle na wczoraj :-). Dzisiaj po pracy ostatni trening w tym tygodniu ;-). Cały czas mnie nurtuje to pytanie, po co ludziom tyle papieru toaletowego 88-O :-? . Czym do tej pory wycierali tyłki :-? Zmieniony przez - [...]

[...] dzień gospodarczy. Koszenie trawy, wycinanie i mielenie w rębaku wyciętych gałęzi, montaż systemu nawadniającego na działce. Poobiednia drzemka w hamaku ;-D, a wieczorem trening ostatni w tym tygodnia :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 1/6 Sobota 18.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 0. Seria [...]

[...] na drążku różne rodzaje chwytu - 101p - 101p x 16 serii - zaczynałem od 19-stu serii więc jest postęp ;-) No i na tym wczoraj był koniec. Dzisiaj po pracy ostatni trening w tym tygodniu ;-D. Tsu - przepraszam ze poprzednio nie odpowiedziałem na twoje pytanie }:-( jakoś sie tak zamotałem %-). Drążek robię jako oddzielne ćwiczenie [...]

Olo no ta ja z racji promocji do nastepnej "klasy" 8-) wczoraj po pracy zapodałem sobie nowy trening :-D. Trener zapodał mi ćwiczenie obowiązkowe oraz zalecenia co do reszty ćwiczeń no i właściwie wolna rękę w ich wyborze;-D. Hmmm, nie wiem czy to dobry pomysł bo ja to mam skłonności przeładowywania treningów ale tym razem wyznaczyłem sobie [...]

[...] - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s Jakiś lichy i śpiący tydzień mam, pogoda taka czy co %-). Treningi bez specjalnego entuzjazmu, taki rozlazły {{:-(( miałem chyba wypić przed treningówkę ). Zrezygnowałem z dipów i siadów, zeszło ze mnie powietrze }:-(. Dzisiaj po pracy w planie kolejny trening, oczywiście wszystko zależy od samopoczucia, jeżeli [...]

Nadrabiam zaległości ;-), w poniedziałek oczywiście trening siłowy :-D, dzisiaj dalszy ciąg zbierania porzeczek %-), czerwone pozrywane, przyszedł czas na czarne . Zaczynam na nowo trening który rozpocząłem miesiąc temu ;-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 1 Poniedziałek 20.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, [...]